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让便秘宝宝每天都轻松的饮食秘籍

婴儿肠管相对较长,食物种类较为单一,膳食中纤维较少,以及服用较多钙粉等,这些都是造成大便不畅的可能因素。很多时候,宝宝的情况只是大便间隔长,并没到便秘的程度。宝宝只要排便比较规律且排便顺畅,就不应该是便秘。如果宝宝每周排便间隔过长,并且排便时非常困难,哭闹,大便干硬,才是便秘,这时候就应该去医院检查。

便秘了,就得这么吃喝

多吃蔬菜和水果:尤其是多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。小宝宝多吃菜泥、菜汁和果泥,稍大点的宝宝尽量直接吃新鲜蔬果,可切碎,但不要喝果汁。

别吃得太细:食物越精细,食物本身里所含的膳食纤维就越少,妈妈可以为宝宝多做些粗细粮搭配的食物。

多喝水:按体重来算,如果宝宝体重10公斤,每天需水量为1000~1500毫升。如果宝宝体重超过10公斤,每天至少要摄取2000毫升水才够。除去从食物中摄取的水,3岁左右的宝宝,每天的饮水量为600~1000毫升。

来点酸奶:1岁以上的宝宝,可以食用酸奶,每天给孩子适当喝点酸奶。酸奶比牛奶更容易消化,也是钙的重要来源,还能为宝宝提供益生菌益生菌能保持肠道生态平衡,增加各种消化酶的产生,并能促进肠道有害物质的分解和排泄,全面提高肠道对各种营养物质的吸收。

益生菌的配方奶或酸奶等,可以促使宝宝肠道更健康。如果要添加益生菌制剂,建议在医生的指导下使用。

营养师告诉你哪些食物富含膳食纤维

人体每日膳食纤维摄入量为25~35g,宝宝摄入量适当减少,避免影响矿物质等营养素的吸收。

一、菌类,按排名依次是:银耳木耳、紫菜、口蘑

每100g银耳,膳食纤维含量为30.4g,木耳为29.9g,紫菜为21.6g,口蘑为17.2g,当然其中银耳木耳和紫菜为干品,所以水发后人体的摄入量不会太多。木耳银耳膳食纤维的特点是,富含植物胶质,可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质等吸附,然后排出体外,从而起到清理消化道的作用。

因为木耳银耳韧性较强,所以给宝宝烹调时,注意要做得适于吞咽,银耳羹、木耳饺子都是不错的选择。

二、豆类,按排名依次是:蚕豆、大豆(黄豆)和豌豆

每100g蚕豆,膳食纤维含量为15.5g,大豆为15.5g,豌豆为10.4g。豆类也是植物蛋白的优质来源,所以《中国居民膳食指南》建议每日食用。妈妈可以给宝宝做豆浆、杂豆粥、豆泥等各种美食。但要注意,做成豆浆后,不要遗弃豆渣,它正是膳食纤维的来源,可以在豆浆中放入一部分,或者用豆渣给宝宝做窝窝头、入菜等。

三、坚果类,按排名依次是:黑芝麻、松子仁、白芝麻、干核桃

每100g黑芝麻,膳食纤维含量为14g、松子仁为10g、白芝麻为9.8g、干核桃为9.5g。坚果除了富含膳食纤维,不饱和脂肪酸含量也是非常高的,对宝宝大脑和眼睛发育都很重要。当然,坚果虽好也要适量,因为其中脂肪含量较高,宝宝根据年龄段,每日10g左右即可。

四、谷物类,排名前三分别是:小麦(全麦)、荞麦、玉米

每100g含小麦,膳食纤维量为10.8g、荞麦6.5g、玉米6.4g。所以除了吃精米白面,适当给宝宝的主食中放入点粗杂粮,也是很好的,让主食吃得“乱”一点,如杂粮营养粥、玉米糊糊、杂面馒头或面条等。

五、蔬菜类,膳食纤维含量高的有:秋葵、春笋

每100g秋葵,膳食纤维含量为3.9g,春笋为2.8g。宝宝吃蔬菜时,没有太多禁忌,只要大小符合宝宝咀嚼能力,不过在烹调时,能蒸煮的不要煎烤,在吃前一定要用流动水认真清洗。

六、水果类,含量较高的是:库尔勒香梨、桑葚

每100g库尔勒香梨,膳食纤维含量为6.7g,桑葚为4.1g。需要注意的是,有些妈妈喜欢给宝宝榨果汁,但榨汁时会把膳食纤维滤出,妈妈应该让宝宝把果渣好也一起吃掉。

吃母乳的宝宝也会便秘吗?

通常情况下,母乳喂养的宝宝很少出现便秘问题,但也是有可能发生的,妈妈在喂养宝宝的过程中,该注意以下事项。

妈妈要避免吃容易上火的食物,如过多的大料、花椒和辣椒等。妈妈如果顿顿喝猪蹄汤、鸡汤等富含蛋白质的汤类,乳汁中的蛋白质就会过多,宝宝吃后,大便表现为硬而干,不易排出。

如果妈妈的乳汁不足,宝宝总是吃很长时间,吃后没有满足感,体重增长缓慢,睡不踏实等现象出现,宝宝可能会两三天大便一次。咨询医生,由医生来判断是否给宝宝添加配方奶。

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